DEĞİŞİK TEMPOLU KOŞULAR

 

            Değişik aralıklarla hız değiştirilerek uzun süreli koşularla yapılan antrenman biçimidir. Devamlı koşularla yapılanın yanında belli bölümlerde ara verilir, ancak ikinci bir yüklenmede şiddet biraz daha arttırılır. Bu tür antrenmanlarda uygulanan çalışma biçimi şöyledir: Sporcu ilk 1000 metreyi yavaş bir tempoda koşar. Kalp atım hızının 130-150 civarında olması istenir. Daha sonra 500m kadar olan mesafede koşu hızı arttırılarak kalp atım hızı 170-180’e çıkartılır. Bu şiddetteki koşuda organizmanın oksijen gereksinimi artar. Bu süre koşulduktan sonra tekrar 1000m ilk tempoda koşularak oksijen açığı giderilmeye çalışılır. Temponun arttırılması sonucu sporcu organizması anaerobik ortamda çalışmaya başlar. Bu yolla anaerobik kapasite antrene edilmiş olur. Orta ve uzun mesafe koşucuları, özellikle son turlar için veya aralardaki deparlar için zaman zaman bu tarzda antrenman yapmaktadırlar.

Bu Makale 580 Kere Okundu.