İNTERVAL ANTRENMAN YÖNTEMİ

 

            İnterval yüklenme yöntemi, şiddeti önceden belirlenmiş alıştırmaların belirli yüklenme ve dinlenme aralıkları ile düzenlenmiş antrenmanlardan oluşur. Aralı antrenmanlar veya antrenmanlarda özel aralar verilerek yapılan antrenmanlar olarak tanımlanabilir. Geliştirilmek istenen özelliklere göre yoğun veya yaygın olarak iki farklı şekilde yapılabilmektedir. Aerobik dayanıklılık geliştirilmek istendiğinde eğer interval yöntem kullanılacaksa bunun ekstensive olanı tercih edilmelidir. Bunun hazırlanmasında alıştırmalar seçilir, tekrar sayıları belirlenir, aralardaki dinlenme süreleri netleştirilir.

 

            İnterval antrenmanın karakteristik özelliği çalışma ve dinlenmenin ya da yüksek ve düşük yüklenmenin sistemli olarak değişimidir. Antrenmanın devamı ne kadar iyi, temposu ve mesafesi ne kadar yüksek ise dinlenmede o derecede verilir. İnterval antrenmanı kendi arasında üçe ayırabiliriz.

 

1.      Kısa süreli interval antrenman metodu : 15-20 saniye arası çalışmalar kast edilmektedir.

2.      Orta süreli interval antrenman metodu : 1-8 dakika yapılan çalışmaları kapsar.

3.      Uzun süreli interval antrenman metodu : 8-15 dakika arası yapılan çalışmalardır.

 

İnterval antrenmanlarda temel kural şu şekildedir; kalp atım sayısı 180-200’e ulaştığında çalışma durdurur, 120-130’a indiğinde çalışmaya tekrar başlanılır. İnterval çalışmada dikkat edilmesi gereken hususlar şunlardır;

 

Çalışmanın süresi – Dinlenme – Çalışmanın kapsamı – Çalışmanın şiddeti

Bu Makale 1000 Kere Okundu.