TEKRAR YÖNTEMİ

 

            Tekrar yüklenme yöntemi anaerobik dayanıklılığı geliştirir. Maksimal kuvvet, çabuk kuvvet ve hız gibi temel motorsal özelliklerin geliştirilmesinde en çok başvurulan yöntemdir. Yüklenme şiddeti % 90-100 düzeylerindedir. Yüklenme kapsamı oldukça düşük ve eğer tekrar sayıları ile bir antrenman yapılacaksa, bu sayı maksimum 5-6 arasında olmalıdır. Bu yüklenmelerin arasında verilecek olan dinlenme süresi interval yüklenmelerin tersine tam dinlenme olmak zorundadır. Bu yöntem, süresi oldukça kısa fakat yüksek şiddette geçen spor çeşitlerinde antrenman amaçlı olarak kullanılır. Bu tür antrenmanlarda enerji verici maddeler olarak kreatin fosfatlar ve glikojen kullanılır. ATP ve CP kas kasılmasında en kısa süre içerisinde enerji verici maddeler olarak görev yaparlar. Bunların kullanılmasından hemen sonra glikojen kaynaklarından tekrar tamamlanması sağlanır. Bu nedenle, harcanan enerji sonrası yeniden bir toparlanma sürecine girildiğinde bu enerji kaynaklarının yenilenmesi sağlanmaktadır.

Bu Makale 467 Kere Okundu.