TENİSTE KONDİSYON

           

              Genellikle, kondisyon çalışmaları maç sezonu dışında yapılır. Bu program, turnuvaların başlama tarihlerinden 3 ay öncesidir. Bu da belli günlerde koşmak, hafif ağırlıklarla çalışarak kuvvet ve yumuşaklığı kazanmayı kapsar. Ardan geçen zamanda, bu koşular mesafe olarak, hafif ağırlıklarda üzerine yeni kilolar koyarak biraz daha zorlaştırılır. Fakat bu ağırlık çalışmalarının programını bir bilen kişiyle ve genellikle tenisi bilen ile yapmak daha faydalı olur.

              Kuvvetlenme başladıktan sonra, kısa depar koşularına geçilir ve böylece oyuncu hız kazanmaya başlar. Teniste en önemli özelliklerden birisi de topa karşı (yan top veya kısa top) olan hızlı çıkışlardır. Yan yan, ileri geri, arka arkaya koşmak da saha içerisinde oyuncunun hareket kabiliyetini arttırır.

              Turnuva sezon yaklaştığında, bu çeşit kondisyon çalışmalarının ağırlığı yavaşlatılmaya başlar. Tenis oynamaya daha fazla vakit ayrılır.

              Bazı temel kondisyon hareketleri şunlardır:

• Dambel press
• Pull down
• Bench pres
• Sıra üzerine inip çıkma
• Şınav
• Karın hareketleri 
• Leg extencion
• Kürek
• Yarım squat
• Ayakta yan dambel
• Deck pres
• Bisiklet
• Mekik
• Tenis baldırı ve aşil çalışması
• Barbelle bilek çalışması
• Leg curl

·         Ayna karşısında ağırlıklarla tenis temel durumlarının çalıştırılması

                                                                                                                     (Koçak, 1988)

Bu Makale 692 Kere Okundu.