REAKSİYON SÜRATİ ANTRENMANI

 

              Reaksiyon sürati genellikle diğer özelliklerden izole edilmeden birlikte antrene edilir. Sürat antrenmanlarında reaksiyon egzersizlerinin hedefi, reaksiyon sürati ile birlikte aksiyon süratinin de sprint kuvveti ile birlikte düzeltilmesidir.

 

Zaciorskij reaksiyon eğitimi için üç metot önermektedir;

 

Parça metodu

Tekrar metodu

Duyusal metot

 

              PARÇA METODU

 

              Bu metotta, hareket reaksiyonu ile hedef çalışma birlikte uygulanır. Örneğin reaksiyon çalışmasının çıkış çalışması ile birleştirilmesi gibi çalışmalarda önce hedef egzersizler çalışır, daha sonra bir uyaranla birlikte birleştirilir. Bu çalışmanın özelliği hareketin tamamının parça parça çalışılmasıdır.

 

              TEKRAR METODU

 

              Bu metotta ani bir uyarana ya da değişen bir çevre durumuna göre uygulanan tekrarlardır. Tekrar metodu ile daha ileri düzeyde gelişme beklenmemelidir. Bu metot parça metodu ile birleştirildiği zaman daha verimli olur.

 

              DUYUSAL METOD

 

              İlk iki metoda ektir, yanlış reaksiyonu önleyici etki yapar. Reaksiyon antrenmanının esas koşullarından biri konsantrasyondur. Bu çalışma ile tüm dikkatin reaksiyon uyaranına çevrilmesi ile istikrarlı bir reaksiyon sağlanabilir. Değişik zaman aralıkları ile zaman duyusunun geliştirilmesi hedeftir. Reaksiyon zamanı genel ve özel hazırlıklarla (ısınma gibi) iyileştirilebilir. Bu metotla antrenman yaparken, bir tenisçi gelen topu karşılamak için görsel hazırlık yapar. Bu değişik taraflara yapılan atışlar ve karşılamalar ile geliştirilebilir.

 

            SPORCUNUN YAŞI VE KOŞULU

 

              Sporcunun uyarana reaksiyona gösterme anındaki fiziksel, bilişsel ve motivasyonel durumları onun reaksiyon zamanına etki etmektedir. Bilişsel ve fiziksel olarak yorgun dunumda olan sporcuların reaksiyon zamanları yavaşlayacaktır. Eğer sporcu için üst düzeyde bilgileri işlemden geçirme söz konusu olmaktaysa reaksiyon zamanı bundan olumsuz etkilenmektedir. Aynı şekilde eğer sporcu için durum çok önemli görülmüyor ve sporcu motivasyon eksikliği içinde hareket ediyorsa reaksiyon zamanının süratli olması beklenemez. 

              Sporcu 19 yaşa doğru ilerledikçe reaksiyon zamanında gelişme kaydedeceği unutulmamalıdır. Araştırmalar 19 ile 25 yaşları arasında reaksiyon zamanının en üst düzeylerde süratli olduğunu gösterir.

Bu Makale 732 Kere Okundu.