DEVAMLI YÜKLENME YÖNTEMİ

 

 DEVAMLI KOŞULAR

 

            Değişmeyen tempo ve şiddetler altında, kalp atım hızı 130-160 arasında tutularak yapılan koşulardan oluşur. Yaş ortalaması düşük olan sporcularda ya da gençlerde bu tür koşuların süresi 30-40 dakika iken, elit sporcularda bu süre 60-70 dakikadan 120 dakikaya kadar çıkabilmektedir. Düşük şiddetli fakat uzun süreli bu koşular sonrasında sporcuların aerobik kapasiteleri artacaktır. Bu yöntem genellikle uzun mesafe koşucuları için önerilmektedir. Bazen sezon öncesi hazırlık antrenmanları yapan takım sporlarında da kullanıldığı görülmektedir. Devamlı yüklenme şiddetinin sabit olması ve egzersizler esnasında değişmemesi istenmektedir. Yüklenme kapsamı 30 dakikanın altında olmamalıdır.

 

 

 

 

 

           

	Y.Şiddeti	Y.Sıklığı	Y.Kapsamı	Y.Süresi
Koşu	% 70-95	Ara Verilmez	Çok Yüksek	30-60dk

Belirli zaman biriminin tekrar sayısı

 

                                   Tablo 1 : Devamlı koşular metodu (Weineck, 1988)

Bu Makale 543 Kere Okundu.