İNTENSİV İNTERVAL YÖNTEMİ

 

            İntensiv interval, daha çok spor çeşidine dönük hareketlerin kullanılması ile yapılabilen ve yüksek şiddetlerde yüklenmelerin görüldüğü bir yöntemdir. Şiddet % 80-90 düzeylerinde, kapsam ise azdır (10-12 tekrar). Seriler şeklinde antrenman yapılacaksa tekrar sayıları seri başına düşük tutulabilir. Bu yöntem daha çok anaerobik dayanıklılığı geliştirir. Birçok spor çeşidindeki her türlü teknik becerinin kolaylıkla yapılabilmesi ve maç koşullarına göre şekillendirilmesi için çabuk kuvvet, çabuk kuvvette devamlılık özellikleri ile birlikte ortaya konulabilen bu hareketlerin amaca uygun ve çabuk şekilde yapılabilmesi istenir. Bu gibi teknik hareketler ve kas gruplarına dönük özel motorsal gelişim sağlanmak istendiğinde bu yönteme başvurulmaktadır. Bu yöntemin diğerinden farkı, yüklenme şiddeti farklılığı ve birkaç antrenman diliminden sonra kısa bir ara verildikten sonra yine güçlü yüklenmelerle antrenmanlara başlanmasıdır.

 

 

            İntensiv İnterval Antrenman Metodunun;

 

1.Fizyolojik Etkisi                                                     2.Antrenman Etkisi

                                  

-  Kalp ve kan dolaşım sisteminin dengelenmesi,      -  Özel dayanıklılık ve süratte devamlılık

-  Oksijen alışverişinin ekonomikleştirilmesi.    Gelişimi.     

 

3.Motivasyon Etkisi

 

-  Arzu,hırs-mücadele özelliğinin arttırılması,

-  Yüklenmeyi arttırma yeteneğinin geliştirilmesi.    

 

 

Yüklenme Şiddeti	Yüklenme Sıklığı	Yüklenme Kapsamı	Yüklenme Süresi
Koşu % 80-90	3-5 Set	10-12 Tekrar	Kısa	Orta	Uzun
			15-60sn	1-8dk	8-15dk

 

            Tablo 3 : İntensiv(Yoğun) İnterval Antrenman Metodu (Weineck, 1988)

Bu Makale 975 Kere Okundu.