BİR ANTRENMANIN OLUŞTURULMASINDAKİ PLANLAMA YÖNTEMLERİ

Bir antrenmanın oluşturulması sırasında bunu 3 bölüm halinde sunabiliriz. Bu bölünme bize her açıdan çabuk bir bakış açısı ve geniş bir oyun alanı sağlar.

İştirak Etmek/Isınmak

Bu iki noktada insan vücudu bedensel ve ruhsal olarak antrenman­lara hazırlanmış olur. Vücut yapısı (ve yaş gurubu) göz önünde bulun­durularak bu aşama 15-25Dk. sürebilir.

Hafif tempoda koşunun yanında başlangıçta bir takım basit hare­ketler, topla alıştırmalar topu hissedebilmek için ön planda olmalıdır. Bunu, topla istediği gibi oynamak,topla değişik deneyler yapmak, koşu ve yakalamaca oyunları,yarışlar, çabukluk ve esnekliğin arttı­rılması .koordinasyon yapabilmeyi sağlayan çalışmalar takip eder.Bü­tün bu çalışmalarda mutlaka top da bulunmalıdır.

Fakat başlangıçta bu çalışmalar fazla yoğun olmamalıdır.Bu ise zedelenmeler,çekmeler, sakatlıklar olmaması içindir.Tempoyu yavaş yavaş arttırmak kalp-kan dolaşım sistemine zarar vermez.

Özellikle bayanlarda esnetme stretching hareketleri çok sevilir. Bunlar genellikle başka spor dallarında da tanınır. Bu nedenle ısınma aşaması sırasında bu müzikle de desteklenebilir."Sporda İyi Bir Isınma İçin Öneriler" adlı kitapta doğru ve başarılı bir ısınma sağlanabilir.(vgl.BISCHOPS/GERARDS)

 

Ana Kısım/Ağırlık Noktası

Isınma aşamasını antrenmanın ağırlık noktası takip eder.Bu teknik taktik ve oyunsal çalışmalardan oluşur.Bu aşama takımın performansına bağlı olarak 25 ila 40 dk.arasında sürer

Bayanlar ilk aşamadan sonra hem bedensel hem de ruhsal olarak yenilikler öğrenmek tekniğin daha ince bir hal alması çalışmaları oyunsal şartlarda çalışmalarda gelişme göstermek için hazır durumda olurlar.Bu bayanlara uygun formlarda meydana gelir. Böylece oyuncular gol atmak ve önlemek bir arada oynayabilmek stoplamak, pas atmak,kafa topu , eksik ve fazla oyunculu oyunlar, savunma ve hücum oyunları,orta sahadaki görevler gibi futbol oyununun temel düşüncesine konsantre ve hazır olmuş olurlar.

Konsantrasyon eksikliği öğrenme ve geliştirmeyi azaltır ve yavaş­latır. Bu da antrenöre bu antrenman ağırlık noktasını sonuçlandırma­sına bir işarettir.

Şimdi bazı kondisyonel öğelerde bunlara katılabilir,çünkü dikkat edilmesi gereken ;

- Teknik antrenmanı temelde kondisyon antrenmanından önce yapılma­lıdır .

- Çabukluk antrenmanı ise yoğun bir ısınma programının hemen ardın­dan yapılması (mümkün olduğu kadar antrenman başlarında) gerekir.

 

            Antrenmanın Son Aşaması

Bir antrenmanın sonunda aynı zamanda koşmayı da sağlayan küçük bir maç oynanmalıdır.Böylece antrenmanda öğrenilen maçsal şartlarda oynanması sağlanır.Burada antrenmanda öğrenilen teknik , taktik bütün oyunlar denenebilir. Bu kontrol sadece futbolda değil diğer başka oyun ve yarışma şekil­lerde yapılabilir. Bu kontrolün oyun ve antrenman sonrasında çok önemli bir fonksiyonunun olduğunu bayanların bilmesi gerekir.Maç ve antren­man sonrasında aniden kesilen bir hareketlilik(örneğin,maçta sürekli koşan bir oyuncunun bitiş düdüğüyle birlikte durması ve hareketle­rini yavaşlatıp öyle sağlaması gerekir) sporcu için yararlı değildir.

Burada önemli olan bir önceki antrenmanda öğrenilen hareketlerin tekrar edilerek pekiştirilmesi böylece sezon öncesi hazırlık döne­minde antrenmanın ağırlık noktası teknik ve taktik yerine kondisyonel ağırlıklı olabilir. Aynı şekilde tam tersine kondisyonel yerine teknik,taktik antrenmanda antrenmanın büyük bir bölümünü oluşturabilir. Bunların hepsi antrenman ve takım sorumlularına bağlıdır. Kendi ant­renman programlarını takımın durumuna ,yaş gurubuna göre ayarlama­lıdırlar .Antrenmanın ağılık noktasını kendileri belirlemelidir

-Antrenmanın odak noktası her zaman top olmalıdır.

-Kızlara sadece yeni başladıkları zaman başarılı olmak yetmez sporcular başarı ile motive olur.

-Başarılı antrenörler kızlara bazı rizikolu hareket ve paslar atmalarına izin vermelidirler başarısızlıkla sonuçlansa bile bunu yadırganmaması ve sporcuya bağırmamak önemlidir.

-Antrenmanda özellikle ilk başlangıçta rakipsiz çalışılmalıdır.

-Topun ağırlığı .sertliği ve özellikleri yaş gurubuna uygun olmalıdır.

-Öğrenilen özellikler sık sık tekrarlanmalı bir de kendine güven ve hareketi istediği yerde yapabilmesini sağlar.

-Antrenman sorumluları her sporcuyla ayrı ilgilenmelidirler. Çünkü her insanın öğrenme kabiliyeti farklıdır.Sporcuyla özel konuş­mak öğrenmeyi kolaylaştırır,kızgınlık ve hayal kırıklığı engellenmiş olur  yeni bir motivasyon sağlanır.

-Özellikle genç oyuncular taklit ederek öğrenirler.Burada pren­sip , göstermek, aynısını tekrar edebilmek.

Antrenmanın organizasyonunu doğru yapmak da önemlidir.Bu da ant­renman içinde başta belirtilen takımları sürekli değiştirmeyerek sürek­li bir takım iskeleti oluşturmayı ve bekleme zamanlarını önlemiş olur.

Bu özellikle bir antrenman şeklinden diğer bir antrenman şekline geçişte takımlar veya (2'li,3'lü,4'lü) eşler hep aynı olmalıdır.

Bu Makale 481 Kere Okundu.